SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata serie

  • trening na mase do Oceny 4dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ułożyłem Plan masowy, proszę Do Oceny Poniedziałek. Klata na skosie 4x 12 10 8 8 plasko tak samo rozpietki na plasko 3x10 pompki na poreczach 3x10 Wtorek: Plecy. 3x8 podciąganie sie na drazku 3x 10 podciaganie na wyciagu gornym tyl plecy 3x10 pingwin biceps 3x 12 10 8 skret tak samo modlitewning 3x10 Czwartek: Barki, Tricepsy. - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2012-01-03 14:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania dotyczące planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam Pam Pare pytań dotyczących planu treningowego . Mam dwie opcje Trenuje w Gym więc jest na czym ćwiczyć czasu mam równiez wystarczająco na 5 treningów tyg / czy tez lepiej 3 treningi lub 4 Dieta jest Zapięta na ostatni guzik ;) 2,5 g białka na kg i 4g wegli na kg :D 1 Opcja jest taka PON KLATA 4 ćwiczenia po 5 seri Wt Plecy 5 ćw [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2013-12-27 20:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA JAKOŚCIOWA (trening i dieta)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 174 Staż treningowy: rok Obwód pasa 78 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): treningi na siłowni 4-6 razy w tygodniu, to zależy od czasu, ale co najmniej te 4 + w środy wf 3 godziny 1-2x w tyg aeroby. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2014-11-24 02:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy Pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam mam Pare pytań dotyczących planu treningowego . Mam dwie opcje Trenuje w Gym więc jest na czym ćwiczyć czasu mam równiez wystarczająco na 5 treningów tyg / czy tez lepiej 3 treningi lub 4 Dieta jest Zapięta na ostatni guzik ;) 2,5 g białka na kg i 4g wegli na kg :D 1 Opcja jest taka PON KLATA 4 ćwiczenia po 5 seri Wt Plecy 5 ćw po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2013-12-27 20:36:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześc chciałbym żebyście sprawdzili i ocenili, a także jeśli jest to konieczne wprowadzili poprawki do mojego treningu na mase. Będe ćwiczył co drugi dzień ( bo terminu niemoge zmienić) tym planem: 1. KLATKA PIERSIOWA ; TRICEPS: KLATA: wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej (głową do góry) 4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2005-07-17 23:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan redukcyjny do ustalenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowni. przez ten czas skupiłem się bardziej na sile i masie mięśniowej. Teraz chciałem zrzucić zbędne kilogramy zwłaszcza z brzucha. Mój trening wygląda tak: poniedziałek klata: wyciskanie leżąc płasko (mój max 95kg) 70kg x 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie skos w górę 50kgx4x10 rozpiętki skos w dół 15kgx4x12 przenoszenie hantli leżąc nad [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2010-05-01 01:19:18 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Mój trening (Split) wygląda tak : PON klata biceps (4 ćwiczenia po 4 serie na klate, tak samo na bica) Wt barki triceps i przysiady(5x5) (zakres ćwiczeń jak wyżej) Śr przerwa Czw plecy (5 ćwiczeń po 4 serie) Pt klata biceps i przysiady(4 ćwiczenia po 4 serie w obu partiach, przysiady 5x5) Jak widzicie mój system treningów? Trenuje już ponad 2 lata [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2019-06-11 07:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening maturzysty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie o moim treningu? Zdaję w tym roku maturę i chciałbym, żeby treningi nie zajmowaly mi za duzo czasu. wtorek= klata + triceps Wyciskanie na ławce plaskiej- 4serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4serie rozpiętki na ławce skośnej- 3serie pompki na poręczach z obciążeniem-3serie ściąganie drążka-3serie środa= plecy + biceps [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2006-02-06 19:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Trenuje tak na poważnie z planem od 2 miesiecy. Plan duzo dal, skoczylo mi 7 kg na masie. Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, 67 kg, wymiary (bic/przedramie/klata/karczycho/udo/obw.barki) 32/28/89/38/52/ok.120. Trenuję w domu, sprzęt: gryf prosty, łamany, 2 hantelki ze zmienianym obciazeniem, ławeczka prosta, niestety nie mam drążka. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2007-01-20 20:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • terning do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka:2serie 20,20 30kg Wyciskanie na ławce 3serie 12,10,10 36kg Pąpki:5seri 10,10,10,10,10 Nogi: Przysiady z sztanga na karku 3 serie 10,10,10 35kg Wtorek: Biceps: Modlitewnik ze sztanga łamaną 4 serie 15,13,10,10 20kg Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg Plecy: Siedząc przodem do górnego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2005-12-28 18:21:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] siedząc chwytem młotkowym 10,8,8 uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 10,8,8,8 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem siedząc 8,8,8 Środa klata + przedramię + brzuch klata: Wyciskanie na ławce prostej 10,8,8,6 Wyciskanie na skosie dodatnim/ ujemnym ( nie wiem na którym lepiej) 10,8,8 rozpiętki 8,8,8,6 / [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2012-04-25 11:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! W święta sprawiłem sobie ławeczke, sztange(niestety z dosyć małym obciążeniem)i sztangielki. Zacząłem robić split, robiłem go miesiąc. Jak wiadomo każdy kto zaczyna z tym sportem daje dla siebie na początek trudny plan i mysli ze mu przyrosną duże mięśnie. Tak też było ze mną ;) Robiłem split miesiąc z kawałkiem, często czytając niektóre [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2058 Data: 2012-02-08 19:50:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga 3serie hantelki 3 serie franc lezac 3 serie franc stojac 3 serie Wtor-uda,lydki,brzuch przysiady 5 serii wykroki 3 serie wznosy na lydki 4 serie Sroda-wolne czwart-klata,(przod,srodek)barkow wyciskanie sztangi 5 serii rozpietki 4serie wycisk sztangi na barki 4 serie podc.wzdluz tulowia sztangi 3 serie Piatek-grzbiet,tyl barkow, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2007-10-13 17:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - do oceny

    Temat
    Trening w domu

    - Przysiady ze sztangą na zmiane z MC (2 serie) - wspiecia na palcach na zmiane z wspieciami w siadzie(1 seria) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Pompki na poreczach (1 seria) -- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (2 serie) <-- dopiero od cyklu 10 bo 15 razy sie nie podciagne niestety - sciaganie linki wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2006-05-27 10:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porade

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] takie pytanko Chodze na silownie 1.5 roku prowadze dobry tryb zycia i dobrze sie odzywiam ale chcial bym cos zmienic w moim planie treningowym natomiast teraz cwicze tak pn. klata bic.. brzuch. wtorek plecy przedramie rowerek 30min .. sr.. wolne czwartek barki triceps brzuch .. piatek nogi rowerek 30 min a chcial bym zamienic to na taki plan [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2016-04-05 13:54:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, zarzucam planem do oceny:) czekam na krytyczne uwagi i podpowiedzi co zmienic...staz okolo miesiaca: dopiero zaczynam, wczesniej jechalem ogolnorozwojowke..lat 19 80kg 180cm...co do roznosci cwiczen niestety mam do dyspozycji tylko lawke pozioma gryf + dwa hantle...pozdrawiam PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2006-09-12 09:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.Prosze o poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż 6 miesięcy wiek 19 lat wzrost 178 waga 75 kg Poniedziałek ---> klata+triceps Środa ---> plecy+biceps Piątek ---> barki+nogi+brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2006-09-26 14:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu treningowego na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocenę planu treningowego na masę: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2011-04-28 22:43:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Weryfikacja treningu na siłę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema wszystkim. Mój trener ,,osobisty" postanowił zrobić msc treningów na siłę. Sprawdziliśmy mojego maxa na kilku stanowiskach, potem maksymalną liczbę powtórzeń z odpowiednio mniejszym obciążeniem. Wyliczył mi jakoś powtórzenia w serii. Stosuję ten trening od 1,5 tygodnia, a z każdym treningiem widzę, że wykonuję coraz mniej. Jest to ok 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2015-03-20 22:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    wyzej efekty trenowania takiego FBW pn,wt,cz,pt przysiady 14-12-10 martwy 14-12-10 klata 14-12-10 wisołowanie 14-12-10 Wyciskanie na barki stojąc 14-12-10 brzuszki 4x50 a moja dieta wyglada glownie tak: -sniadanie 7.30 platki kukurydziane z mlekiem -lunch 11.30 ryz i piers z kurczaka/indyka/schab -obiad 15 -tradycyjny obiad duzo ziemniakow, miesa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2009-12-23 10:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)